PMS(생리전증후군)원인 증상 예방

PMS뜻은 생리전증후군 (Premenstrual Syndrome, PMS)을 의미합니다. 생리전증후군은 여성들이 월경 주기 전에 경험하는 신체적, 정서적 증상을 말합니다. 주로 월경 시작 1~2주 전부터 나타나며, 월경이 시작하면 증상이 호전됩니다.

 

 

오늘은 생리전증후군의 원인, 증상 및 예방 마직막으로 제경험담까지 알아보겠습니다.

PMS 생리전증후군 원인 증상 예방

생리전증후군 원인

 

생리전증후군의 정확한 원인은 아직 완전히 밝혀진 것은 아닙니다. 하지만 다음과 같은 요인들이 영향을 줄 수 있습니다.

 

호르몬 변화: 월경 주기 동안 호르몬 수준의 변화가 생리전증후군 증상을 유발할 수 있습니다. 특히 에스트로겐과 프로게스테론의 변화가 관련됩니다.

 

신경전달물질: 뇌 내 신경전달물질의 변화가 정서적 증상을 유발할 수 있습니다.

 

유전적 요인: 가족 내에서 생리전증후군을 겪는 경우 유전적인 영향도 있을 수 있습니다.

 

스트레스와 신체적 건강: 스트레스, 충분하지 않은 수면, 부족한 영양 섭취 등이 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

 

생리전증후군 주로 어떤 사람이 잘 걸릴까?

 

생리전증후군(PMS)은 여성들 사이에서 비교적 흔히 발생하는 현상입니다. 대부분의 여성이 생리주기 동안 어떤 정도의 증상을 경험할 수 있으며, 그중 일부는 상당히 심각한 불편을 겪을 수 있습니다. 실제로, 연구에 따르면 여성의 약 75%가 어느 정도의 생리전증후군 증상을 경험한다고 보고되고 있습니다.

 

다만, 생리전증후군의 증상과 심각성은 여성마다 다를 수 있습니다. 유전적인 요소나 건강 상태, 심리적인 요인 등도 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 나이와 함께 생리전증후군의 증상이 변화할 수 있습니다.

 

즉, 모든 여성이 어느 정도의 생리전증후군 증상을 경험할 수 있지만, 그 정도와 심각성은 개인별로 다를 수 있습니다.

 

생리전증후군 증상

 

생리전증후군의 증상은 다양하지만 주로 다음과 같이 나타납니다.

 

신체적 증상: 가슴의 팽창, 복부 불쾌감, 두통, 피로 등이 포함됩니다.

 

정서적 증상: 분노, 우울감, 불안감, 감정 변화 등이 나타날 수 있습니다.

 

신체 변화: 피부 문제, 소화 불량, 변비 또는 설사 등의 증상도 나타날 수 있습니다.

 

 

생리전증후군 예방

 

생리전증후군의 증상을 완전히 피하는 것은 어렵지만, 증상을 완화하고 예방하는 데 도움이 될 수 있는 방법들이 있습니다.

 

규칙적인 운동

규칙적인 유산소 운동은 호르몬 수준을 안정시키고 신체적, 정서적 증상을 완화시킬 수 있습니다.

 

균형 잡힌 식습관

영양가 있는 식사를 섭취하고 과도한 염분과 카페인 섭취를 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

스트레스 관리

요가, 명상, 심호흡 등의 기술을 사용하여 스트레스를 관리하고 신체적, 정서적 불편을 줄일 수 있습니다.

 

수면과 휴식

충분한 수면을 취하고 몸의 휴식을 존중하는 것이 중요합니다.

 

의사와  전문가와 상담

심각한 증상을 겪는 경우 의사나 전문가와 상담하여 전문적인 도움을 받을 수 있습니다.

 

생리전증후군은 여성마다 다양하게 나타날 수 있으며, 증상의 정도도 다를 수 있습니다. 만약 심각한 불편을 느끼는 경우 의사와 상담하여 적절한 치료 방법을 찾는 것이 좋습니다.

 

 

생리전증후군과 임신과의 연관성

 

생리전증후군(PMS)과 임신은 여성의 생리주기와 호르몬 변화와 관련이 있기 때문에 어느 정도 연관성이 있을 수 있습니다. 하지만 둘은 서로 다른 상황이며, 그 차이점을 알아보겠습니다.

 

생리전증후군(PMS)

PMS는 월경 주기의 일부로서, 월경 시작 전에 나타나는 신체적 및 정서적 증상의 집합입니다. 이러한 증상은 에스트로겐과 프로게스테론 같은 여성 호르몬의 변화와 관련이 있습니다. PMS 증상에는 가슴 통증, 피로, 피부 문제, 두통, 감정 변화(우울, 분노 등) 등이 포함될 수 있습니다.

 

임신

임신은 배란 후 난소에서 생성되는 프로게스테론 및 기타 호르몬의 변화로 인해 발생합니다. 임신 초기에는 호르몬 수준의 변화로 인해 구토, 피로, 유방의 변화 등의 임상 증상이 나타날 수 있습니다.

 

임신과 PMS는 호르몬 변화로 인해 유사한 증상을 나타낼 수 있지만, 둘은 다른 상황입니다. 주요한 차이점은 임신이 실제로 태아가 자라나는 과정이며, PMS는 월경 주기의 일부로서 정기적으로 반복될 수 있는 증상입니다.

 

임신 여부를 판단하거나 혹은 생리전증후군과 임신 초기의 증상을 구별하기 위해서는 의사와 상담하거나 의학적인 검사를 받는 것이 좋습니다.

 

 

생리전증후군 결론과 경험담

 

생리전증후군(PMS)은 여성의 생리주기와 관련된 신체적 및 정서적 증상의 집합으로, 다양한 원인과 영향을 받습니다. 이로 인해 많은 여성들이 월경 주기 전에 다양한 불편을 겪을 수 있습니다.

 

PMS 증상을 완화하고 예방하기 위해서는 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식습관, 스트레스 관리, 충분한 수면과 휴식을 중요하게 고려해야 합니다. 이렇게 하면 호르몬의 균형을 유지하고 신체적, 정서적 불편을 최소화할 수 있습니다.

 

또한, 생리전증후군의 증상은 개인마다 다르므로 자신의 신체 변화를 관찰하고 필요한 경우 의사와 상담하여 적절한 대처 방법을 찾는 것이 중요합니다. 최종적으로 개인의 건강과 편안함을 유지하기 위해 생리전증후군에 대한 이해와 관리가 필요합니다.

 

 

 

생리전증후군 경험담

저도 생리전증후군이 정말 심했습니다. 오죽하면 남편이 생리시기가 다가오면 '마녀가 돌아왔다'라고까지 했으니까요. 저는 생리 전증후군이 완전히 없어지지는 않았지만 많이 극복했습니다.  앞에도 잘 나와 있지만 생리 전증후군은 대부분 호르몬의 변화로 인해 육체적, 심리적인 변화를 겪는 것이니 만큼 절대로 본인이 예민해서 그런 거라고 탓하지 마시기 바랍니다. 

 

이 기간만이라도 자극적인 음식이나 인스턴트 음식을 피하고 자연식 위주로 식사를 하셔야 합니다. 만약에 운동할 시간이 정 없다면 하루에 30분만이라도 걸으면 도움이 됩니다.(이왕이면 햇빛을 쬐면서 걸으면 더 좋습니다.) 여름이라 해도 샤워는 미지근한 물로 하시고 샤워 후에는 족욕이나 배 찜질을 하면 도움이 됩니다.

 

또한 이 시기에는 사람들을 만나는 것을 되도록 피하시고 혼자 조용히 시간을 보내는 게 좋습니다.  사람을 만나서 대화를 하다 보면 평소에는 아무렇지도 않았는데 이때는 사소한 말 한마디로 인해 감정이 상할 수 있습니다.  그리고 정말로 참기 힘들다면 전문가와 상담을 받아보시는 것을 추천합니다. 생리전증후군으로 인해 일상생활이 힘들다면 절대로 참지 마시고 꼭 전문가와 상담을 받아보시길 권합니다.

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